5 semplici suggerimenti per il successo nel fitness
Molte persone sono colpevoli di non poter ottenere un corpo scolpito mangiando cibo spazzatura e guardando la TV tutto il giorno. Anche se mettersi in forma suona come un lungo processo che fa perdere tempo, lo sforzo per essere in forma ha molti effetti positivi. Se vuoi iniziare ad avere successo nel fitness per avere un corpo migliore e per sentirti bene, ecco alcuni suggerimenti:
1. Esercizio quotidiano
Fai esercizio ogni giorno per almeno un’ora. Non devi ucciderti correndo, facendo jogging, ecc., Ma dovresti svolgere una sorta di moderata attività fisica nella tua vita quotidiana. Se stai cercando di perdere qualche chilo velocemente, fai un allenamento di intensità di livello superiore. Ad esempio, fai una passeggiata a ritmo sostenuto per un’ora. Oppure puoi fare jogging e impostare determinati intervalli per lo sprint durante quell’ora. Assicurati di non provare forti dolori durante l’allenamento.
Assicurati di rimanere idratato, mangiare cibi con una discreta quantità di proteine dopo ogni allenamento. La proteina aiuterà a ricostruire i muscoli, non i grassi.
2. Mangia i cibi e le porzioni giuste
Non dare importanza quando il tuo stomaco ti sta dicendo di preferire le caramelle al cibo sano, cerca di stare lontano dai dolci. Lo zucchero delle caramelle non ti aiuterà a metterti in forma. Anche se è solo una singola barretta di cioccolato, alla fine uno porterà a un altro. Frutta e verdura sono la cosa migliore da mangiare per rimettersi in forma. Le mele, ad esempio, fanno un buon lavoro nel far sentire lo stomaco pieno per un massimo di 3 o 4 ore. Verdure verdi come fagiolini e broccoli mantengono il sistema digerente pulito e funzionante.
Inoltre, attenersi a carni magre come tacchino e pollo. Anche i frutti di mare, come i gamberi e la tilapia sono ottime alternative. Questi alimenti sono ricchi di proteine e nutrienti sani per aiutare a mantenere i muscoli in forma e pronti per gli allenamenti.
3. Tieni traccia delle calorie giornaliere
Tenere traccia di quante calorie assumi in un giorno sarà utile per pianificare il tuo esercizio fisico. Ti sei mai chiesto perché le masse corporee dei body builder sono così grandi? Questo perché pianificano i pasti e assumono più calorie (sane) rispetto alla persona media. D’altra parte, come ci viene detto anche sul sito Riccioecapriccio, perdere peso e sforzarsi per un fisico più magro comporterà più esercizio fisico rispetto alle calorie ingerite.
4. Assicurati di dormire
Anche se la maggior parte di noi ha un lavoro di otto ore durante il giorno o la notte, è fondamentale dormire a sufficienza per ricaricare le batterie del corpo. Da sei a otto ore di sonno manterranno il corpo in movimento per tutta la giornata, ma se ti senti stanco in qualsiasi momento dopo essere tornato a casa dal lavoro, fai un pisolino prima di allenarti. Dovresti fare un pisolino solo per circa mezz’ora. Questo ti impedirà di rimanere sveglio più tardi la notte.
5. Rimani motivato
Una chiave importante per essere in forma è fissare obiettivi e mantenere una mentalità positiva. Se rimani positivo, sarai in grado di spingere te stesso per ottenere quel corpo in forma che hai sempre desiderato.
